To tak przy okazji podam swoj plan na ktorym cwicze 4 miesiace pon: klata+triceps wt: biceps sr: wolne czw: barki+przedramie pt: wolne sob: biceps nd: wolne a teraz nowy plan pn: klata+triceps wt: barki sr: wolne czw: plecy+nogi pt: biceps sob: wolne nd: wolne Ten drugi to plan ktory teraz chce przestrzegac. Mozr byc?
No z dietą u mnie nie za bardzo. Ale jedyne co to staram się jeść jak najwięcej jeść warzyw, białka etc. No i jak najmniej słodkiego.Co do stażu to wcześniej trenowałem 4 miesiące miałem miesiąc przerwy i od miesiąca od nowa. Ale ogólnie widać efekty pracy nad sobą więc chyba mogę zażywać kreatynę(?)
Przepraszam zamotałem się. Wiek 19 Waga 89 Wzrost 183 Staż treningowy 3 lata Cel cyklu masa Stosowane już wcześniej suplementy: mono kilka razy, jabłczan, cell pump Uprawiane inne sporty nie Stosowane wcześniej spalacze nie Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni nie Ilość dni wolnych od kreatyny [...]
Przez 4 miesiące jechałem na diecie podobnej do tej co mam na profilu tylko, że 2,2k. Schudłem 2 kg. Tutaj wskaźnik BMR pokazuje mi 1915 kcal, natomiast do utrzymania wagi 3303 kcal. Przy 3k będę robił masę, a nie redukował. To z profilu to jest moja baza, którą chciałbym o coś uzupełnić i tutaj szukam od was podpowiedzi czego. Lepiej redukować z [...]
[...] i jak wyglądało prowadzenie redukcji oraz ile masz aktualnie kalorii .Tak jak domer wyżej napisał to redukcję ( stan deficytu ) prowadzi sie zazwyczaj 3 ( maksymalnie 4 miesiace ) i pasuje wprowadzić przerwę na regeneracje ( wejść na zero ) jeśli ty jednak prowadziłeś redukcje na małym deficycie to można się pokusić o jej przedłużenie [...]
Cześć potrzebuje rady jestem na cyklu biorę suste 250mg tygodniowo i npp 3 razy w tygodniu po 1ml wcześniej brałem enabol 500mg tygodniowo przez 4 miesiące zaobserwowałem wyraźne wypadanie włosów oraz cofanie się linni włosów jest jakiś skuteczny preparat powstrzymujący to? Możesz próbować Loxonem zmniejszyć wypadanie włosów ale na jakiś [...]
Co powiecie na taki rozanie trening na mase BCAA na regeneracje a trec na budowe masy , a przy okazji możecie spr moj plan ? cwic ze na nim 4 miesiace i sa efekty w budowie i masie TRENING NA MASĘ ! Poniedziałek KLATA TRICEPS : Klata : Wyciskanie sztangi na płaskiej 10,8,6 progresja Wyciskanie sztangi na skośnej w góre 10,8,6 progresja [...]
dieta dopięta to na pewno najważniejsze, jedz dużo warzyw i owoców szczególnie pomarańczy, kiwi, pomidorów, jagód, zielonych warzyw liściastych. Jedz jak najwięcej pokarmów, które są bogate w kwasy tłuszczowe Omega-3 - tutaj też możesz wesprzeć się suplementacją. Pij dużo wody i trenuj, bo aktywność też dobrze wpływa. Produkty które utrudniają [...]
Nie każda dieta z forum nawet ta z pozytywnymi ocenami będzie dobra dla każdego. Każdy jest inny i potrzebuje róznych składników w róznych proporcjach. Załóż temat w odpowiednim dziale, wypełnij ankietę podaj swoją dietę niech ktoś rzuci na nią okiem. Suplementy jak najbardziej, ćwiczysz 4 miesiące więc jedyne czego Ci potrzeba to [...]
Mam dokladnie taki gryf jak chcesz 200cm chromowany uzywany 4 miesiace. Chce za niego 95zloty ( kupilem za 125zl). Oczywiscie do gryfu sruby dokrecajace.
4 miesiace to troche malo zeby startowac z mono, jesli sila i masa ida do gory nie kupuj, pokombinuj z dieta pocwicz jeszcze kilka miesiecy jesli nie bedzi eprzyrostow wtedy mozesz probowac :)
SIEMKA WSZYSTKIM HAHAHA...NA PAPIERZE ...STOSOWALES ZE TAK GADASZ?...MOZE I NA CIEBIE NIE DZIALA ALE NA INNYCH MOZE ZADZIALAC. HMB TO NIE TO SAMO CO KREATYNA ZE DZIALA SZYBKO I NA KAZDEGO. HMB TRZEBA BRAC DLUGA A EFEKTY TEZ WIDAC PO DLUZSZYM CZASIE WIEC JAK CHCESZ BRAC MNIEJ NIZ 4 MIESIACE CO SIE NAWET NIE PORYWAJ. POZDRAWIAM
ale jakie beda efekty jesli dotychczas bralem mocny koks tj ome ,metke ,propionicum i prolongatum. czy nie lepiej pomieszac i zrobic kuracje na 3 ,4 miesiace? przeciez primo, deka czy wino sa lagodne?
Może masz plan treningowy kijowy ? moze sie przetrenowałeś ? Cwiczysz 4 miesiace i myslisz o przenoszeniu Gór przyłóż sie do diety i treningu a nie do kupowania wsystkisz suplementów ktore sa na rynku
Problem to za rzadko, za malo powtorzen lub krecenie sie w blednym kole. Pisalem ci wrzuc film to zobaczymy. Nagraj jak powoli kopiesz i pare razy szybko. 4 miesiace na worku po 100 razy na kazda noge codziennie i sie nauczysz. Moze stopy nawet nie skrecasz i walczysz sam ze swoim cialem. Zmieniony przez - Mexicano w dniu 2017-02-13 16:30:15
